Home Voeding Ketogeen dieet Aan willen komen met ketogeen

Aan willen komen met ketogeen

0
0

Niet willen afvallen maar willen aankomen met ketogeen

 

Ketogeen eten gaat meestal over willen afvallen. Maar wat doe je nu wanneer je te mager bent, aan wilt komen en toch gezond wilt eten?

Als je te mager bent en je gaat, om aan te komen, dingen als suiker, junkfood, frisdrank eten en drinken dan zal je merken dat dat eigenlijk niet echt helpt. Je krijgt dan een dikkere buik maar de rest blijft dan nog te mager. En je lichaam is dan gewoon niet gezond. En dat ga je merken en zien.

De hele dag boterhammen met hagelslag, cola en gefrituurd eten is dus niet de oplossing want wat je eigenlijk wilt is meer spiermassa zonder vetrollen rondom de buik.

Vaak zijn het mannen die er beter uit willen zien. Niet zo mager en kwetsbaar maar gespierd en sterk.

Er zijn een aantal factoren belangrijk wanneer je aan wilt komen in gewicht en spieren:

 

  • Voldoende slaap. Onvoldoende slaap geeft stress in het lichaam. En stress breekt spieren sneller af dan je ze kunt opbouwen. En magere mensen hebben de neiging om nog verder af te vallen onder invloed van stress. Daarnaast wordt ’s nachts groeihormonen (HGH) aangemaakt en dat heb je nodig voor spieropbouw.
  • Stop met roken en andere drugs. Drugs zorgen voor gewichtsverlies. Wellicht is het zelfs handig om over te gaan op cafeine vrije koffie.
  • De juiste manier van training in de sportschool. Sport 2-3 keer per week intensief. Daar zijn hele trainingsschema’s voor. In dit blog gaat het vooral over spieren verkrijgen met behulp van ketogeen eten.
  • Geduld hebben. Het opbouwen van spieren kost tijd. Maar dan heb je een gezond en sterk lichaam. Onthoud dat je spiermassa wilt en geen vetmassa.
  • Voeding eten die veel voedingsstoffen bevatten.

Ketogeen eten als je spiermassa wilt opbouwen

Ketogeen eten is eigenlijk altijd voeding die hoog zit in de voedingsstoffen. Een gebakken ei met bacon, avocado en tomaten als ontbijt bevat veel meer voedingsstoffen dan havermoutpap. Niet alleen in kcal maar vooral ook in vitamines, mineralen en eiwitten.

1 ei zit boordevol voedingsstoffen. Een beetje rijst bevat niet zo heel voedingsstoffen meer.

Wat je niet moet doen als je aan wilt komen is intermittent fasting. Dan loop je het risico dat je verder gaat afvallen. Als je aan wilt komen kun je 3 volledige ketogene maaltijden eten en daarnaast nog zoveel tussendoortjes als dat je fijn vindt.  Blijf ook deze tussendoortjes ketogeen doen zodat je niet alsnog vet gaat ontwikkelen op plekken waar je ze niet wilt. Je wilt wellicht een six-pack en dat kan niet wanneer er rond je buik vet is opgeslagen.

Als je het lastig vindt om vaak te eten ga dan over op het drinken van tussendoortjes. Een shake met avocado, amandelmelk, notenpasta, spinazie, eiwipoeder en een scheut slagroom. Dit is een heleboel kcal maar bevat veel voedingsstoffen en weinig koolhydraten.

Andere tips:

  • Maak je vlees  of vis klaar met extra boter en bijvoorbeeld vette kaas. Neem geen mager eiwit maar vet eiwit.
  • Als je koffie of thee drinkt doe er dan een scheut slagroom in.
  • Maak vetballetjes voor tussendoor. Eet fluff cheescake als dessert of maak een taart.
  • Maak soep van je groenten en verrijk dat met kokosroom of slagroom.
  • Eet een dikke plak Keto cake tussendoor met slagroom.
  • Bij het avondeten kun je eventueel wat zoete aardappel toevoegen. Maak boterjus, voeg kokosvet toe. Maal noten voor door de groenten. Maak een soort pindasaus van notenpasta. Eet tussendoor een handje noten.
  • Maak chocolade melk van amandelmelk en cacaopoeder. Doe er een dikke dot slagroom op.
  • Als fruit kun je blauwe bessen en avocado nemen. Vooral avocado is geschikt om te eten. Neem zoveel je lust. Verwerken in een smoothie, gewoon tussendoor of bij het eten met wat citroensap en peper en zout. Of maak er quacamole van voor bij je vlees of vis.
  • Maak zelf pesto en maak die lekker vet. 
  • Als je laag wilt blijven in de koolhydraten dan niet teveel ander soort fruit eten.

 

Met een ketogeen dieet kun je aankomen in gewicht en tegelijktijd spieren opbouwen.  

 

 

 

 

 

Laad meer gerelateerde berichten
  • Trage stofwisseling verhogen

    Trage stofwisseling Wat ik veel tegenkom is dat mensen helemaal niet zoveel eten maar toch…
  • Sportdieet

    Sport dieet Van de week kwam een nieuwe klant mijn praktijk binnen gelopen. Het was 15 uur…
  • Serotonine en koolhydraten

    Serotonine en koolhydraten Als je jezelf regelmatig betrapt op het eten van (veel) koolhyd…
Laad meer in Ketogeen dieet

Laat een boodschap achter

Uw e-mailadres zal niet worden gepubliceerd.Verplichte velden zijn gemarkeerd *

Controleer ook

Trage stofwisseling verhogen

Trage stofwisseling Wat ik veel tegenkom is dat mensen helemaal niet zoveel eten maar toch…