Home HormoonBalans Cortisol en stress

Cortisol en stress

0
0

Cortisol en stress

Wanneer je stress hebt maakt de bijnierschors het hormoon Cortisol aan. Hierdoor gaat je hartslag omhoog en merk je dat je alerter en sneller reageert op de dingen. Het kan zelfs zo zijn dat je je ook psychisch beter gaat voelen. Het werkt als een soort pepmiddel.
Vroeger hadden we het nodig als we een gevaarlijk beest tegen kwamen. Dan hadden we een kans om het te overleven. Als de stress situatie wegvalt dan daalt de cortisol weer en komt je lichaam ook weer in de normale stand.
We hebben ons leven vaak zo ingericht dat we eigenlijk continu stress hebben. Hierdoor hebben we te vaak een verhoogd cortisol niveau. En het herstel is te weinig (mede gezien dat veel mensen te laat naar bed gaan).
Gevolgen:
• Slaap problemen
• Hoge bloeddruk
• Slechter werkend immuunsysteem
• Uitputting
• Overgewicht
• Hart en vaatziekten
• Allerlei kwaaltjes en (ernstige) ziektes
• Spijsverteringsproblemen
• bijnieruitputting

 

Wat stimuleert de aanmaak van cortisol?

• Lage bloedsuikers. Dus als je veel slechte koolhydraten eet en regelmatig in een suikerdip zit maakt je lichaam meer cortisol aan. Ga over op een meer ketogeen dieet.

• Te weinig calorieën eten. Als je lichaam steeds honger heeft gaat het cortisol aanmaken.

• Teveel werk. Ik kom zoveel mensen tegen die hun dagen echt te vol plannen. En dan ook nog het weekend veel (moeten) doen. Hard werken is niet erg maar als je het gevoel hebt dat het je (af en toe) boven je hoofd groeit dan gaat je lichaam cortisol aanmaken.

• Alle vormen van stress. Stress in de vorm van dingen meemaken die vervelend zijn of verkeerd voedsel eten, thema’s in je leven die steeds terug komen. Sommige mensen hebben al van jongst af aan teveel cortisol in hun lichaam omdat ze als kind te erge dingen hebben meegemaakt.

Wat kun je doen om je cortisol productie goed te houden?

• Je weet van jezelf vaak wel of je snel last hebt van stress. Hoe gevoeliger je daarvoor bent des te meer zul je moeten compenseren met ontspanning.
Ga sporten, dansen, muziek maken, etc. Doe iets wat je leuk vindt. Bewegen is sowieso een heel goed idee (en dan niet meteen gaan trainen voor een marathon want dat geeft weer stress in het lichaam). Maak plezier. Ga onderzoeken wat plezier maken voor jou inhoudt.

• Zorg voor een redelijk strakke dagindeling. Ga op tijd naar bed, sta op tijd op. Eet op vast tijden, ontspan op vast tijden.

• Veel knuffelen en/of je huisdieren aaien. Dat helpt want dat maakt oxytocine aan. Oxytocine is het hormoon dat cortisol reguleert.

• Kijk of je dagen en/of je weekenden iets minder vol kunnen worden. Maak keuzes in wat echt belangrijk voor jou is. Niet wat belangrijk voor een ander is. Iets doen om een ander te pleasen heeft niemand uiteindelijk wat aan.

• Eet zo gezond mogelijk. Een afhaalmaaltijd vol met suiker en smaakversterkers (E621 etc) geeft behoorlijk wat stress in je lichaam. Kook desnoods voor een paar dagen. Of kook wat extra zodat je wat mee kunt nemen als lunch.

• Drink minimaal alcohol en rook niet of minimaal. Beiden verhogen het stress niveau in het lichaam.

• Kom voor een sessie om te kijken wat er speelt en hoe het op te lossen is

Laad meer gerelateerde berichten
  • Menopauze en brainfog

    Menopauze en brainfog Wanneer vrouwen in de menopauze komen kunnen ze allerlei symptomen k…
  • Histamine intolerantie en oestrogeendominantie

    Histamine intolerantie  en oestrogeendominantie Achter een histamine intolerantie zit vaak…
  • Obese

    Obese Gisteren zag ik voor de eerste keer het programma obese. De onmacht van het echtpaar…
Laad meer in HormoonBalans

Laat een boodschap achter

Uw e-mailadres zal niet worden gepubliceerd.Verplichte velden zijn gemarkeerd *

Controleer ook

Menopauze en brainfog

Menopauze en brainfog Wanneer vrouwen in de menopauze komen kunnen ze allerlei symptomen k…