Home Voeding Ketogeen dieet Ketogeen eten en obstipatie

Ketogeen eten en obstipatie

0
1

Ketogeen eten en obstipatie

 

Ketogeen eten is goed voor je gezondheid. Je hormonen komen tot rust, cellen gaan beter werken en de vetverbranding zorgt voor een stabiele energie. Dit ga je vooral ook merken in je hersenen. Meer focus, beter geheugen, vrolijker, stabieler.
En als je af wilt vallen ga je merken dat soms snel, soms wat langzamer, je lichaam gaat veranderen. Meer spieropbouw en minder kilo’s vocht en vet.

Je lichaam moet wel wennen aan ketogeen eten. Je kunt eerst een paar dagen of zelfs een paar weken meer moe zijn, je niet helemaal lekker voelen, oude kwaaltjes kunnen weer gaan opspelen of behoefte houden aan koolhydraten.
Iets anders wat in het begin kan gebeuren is dat je obstipatie krijgt. Vaak wordt gedacht dat dat komt door het eten van minder vezels uit brood en dergelijk, maar het tegendeel is waar.

Obstipatie wanneer je ketogeen gaat eten komt omdat je ineens heel veel vezels gaat eten. Ga eens na hoeveel groenten je at voordat je ketogeen ging eten en hoeveel groenten je nu eet. Als het goed is eet je nu 5-7 porties groenten op een dag. En dat zijn een heleboel vezels. Als je gevoelige darmen hebt kun je daar last van hebben. In sommige gevallen krijg je diaree maar meestal krijg je daar obstipatie van.
Dat klinkt wellicht raar, we hebben toch geleerd dat we meer vezels moeten eten om onze stoelgang gezond te houden.
Gevoelige darmen kunnen zoveel vezels gewoon niet aan. 

Symptomen van teveel vezels in je darmen:

  • Opgeblazen gevoel
  • Winderigheid
  • Vol gevoel
  • Maagpijn
  • Pijn in je buik
  • Obstipatie of juist diaree
  • Uitdroging
  • Slechte opname van voedingsstoffen
  • Gewichtstoename of juist gewichtsverlies
  • Misselijkheid

Oplossing obstipatie bij ketogeen eten:

  • Verminder tijdelijk het eten van groenten.
  • Eet groenten die de darmen minder prikkelen. Zoals bijvoorbeeld sla en zuurkool. Het is misschien wat saai maar doe dit een tijdje totdat je darmen weer goed werken. Als je darmen weer rustig zijn en goed werken kun je langzaam andere groenten gaan toevoegen en kijken hoe dat gaat. 
  • Versterk je darmen met probiotica.
  • Drink geen koffie of koolzuurhoudende drankjes.
  • Let ook op verborgen vezels in eiwit repen en drankjes (bijvoorbeeld inuline).
  • Neem tijdelijk enzymen en/of HCL bij je eten zodat de vetvertering makkelijker gaat.
  • Ga over op intermittent fasting zodat je darmen meer rust krijgen. Dit is echt een belangrijke stap in het gezond maken van jouw darmen en daarmee ook je lichaam. 

 

 

Laad meer gerelateerde berichten
  • Schijf van vijf gezond?

    Is de schijf van vijf gezond? “Laat ik de allerhande eens meenemen” dacht ik t…
  • PMS en koolhydraten

    PMS en koolhydraten Hoe komt het dat PMS en de behoefte aan koolhydraten bij elkaar lijken…
  • Schildklier en lever

    Schildklier en lever Als je schildklier problemen hebt kan de oorzaak liggen bij de werkin…
Laad meer in Ketogeen dieet

Laat een boodschap achter

Uw e-mailadres zal niet worden gepubliceerd.Verplichte velden zijn gemarkeerd *

Controleer ook

Schijf van vijf gezond?

Is de schijf van vijf gezond? “Laat ik de allerhande eens meenemen” dacht ik t…