Ketogeen eten

3
0

Ketogeen eten

Een korte samenvatting van ketogeen eten:

  • Maximaal 3 maaltijden per dag
  • Geen tussendoortjes
  • Maximaal 20-50 gram koolhydraten per dag. Haal de koolhydraten vooral uit groenten. 5-7 porties groenten per dag. Je kunt met bijvoorbeeld een app als FatSecret bijhouden wat je eet. Het gaat om de netto koolhydraten.
  • 70% van wat je eet bestaat uit gezond vet. Avocado, grasboter,  MCT olie, kokosvet etc. Niet bang zijn voor vet. Daar word je niet dik en sloom van. In tegendeel.
  • Ongeveer 20% eiwit. Bijvoorbeeld vlees van grasgevoerd rund of lam, (vette)vis, biologische kip of eieren. Als je geen lactose intolerantie hebt kun je ook stukje brie of andere (geraspte) kaas nemen. Je kunt ook eiwitpoeder nemen (bijvoorbeeld in de koolshake). En noten (amandelen en pecan noten) of pitten en zaden. Daar zit wel wat koolhydraten in dus niet vergeten te tellen.
  • Allerbelangrijkste: eet en drink alleen voedsel wat goed valt in je lichaam. Voor de meeste mensen geldt dat nachtschade niet goed is. Als jij het prima doet op tomaten en paprika, dan is dat helemaal prima. Maar wees daar alert op. Kijk ook even naar de 15 stappen naar gezond eten.
  • Belangrijkst doelen van ketogeen eten is de insuline resistentie te keren en over te gaan op de vetverbranding. 
  • Als je een stap verder wilt kun je overgaan op intermittent  fasting.
  • Of doe mee met de cursus 28 dagen ketogeen

Laad meer gerelateerde berichten
  • Schijf van vijf gezond?

    Is de schijf van vijf gezond? “Laat ik de allerhande eens meenemen” dacht ik t…
  • PMS en koolhydraten

    PMS en koolhydraten Hoe komt het dat PMS en de behoefte aan koolhydraten bij elkaar lijken…
  • Schildklier en lever

    Schildklier en lever Als je schildklier problemen hebt kan de oorzaak liggen bij de werkin…
Laad meer in Ketogeen dieet

3 Reacties

  1. Wintermaanden en PMS – OptimaalGezond

    24 januari 2019 op 10:34

    […] over op een ketogeen dieet met veel groenten, veel gezond vet en gemiddeld […]

    Laat een boodschap achter

  2. Vaginale candida – OptimaalGezond

    24 januari 2019 op 10:31

    […] komt vooral in je lichaam door het eten van koolhydraten. In het ideale geval ga je over op een ketogeen dieet van vlees/vis/eieren met veel goed gekookte groenten en gezond vet. Gebruik kruiden als gember en […]

    Laat een boodschap achter

  3. […] kan invloed hebben op hoe je je voelt in de ochtend. Daarom is het belangrijk er iets aan te doen. Ketogeen eten ligt voor de hand. Dan blijft je bloedsuikerspiegel stabiel, ook ‘s nachts, en slaap je […]

    Laat een boodschap achter

Laat een boodschap achter

Uw e-mailadres zal niet worden gepubliceerd.Verplichte velden zijn gemarkeerd *

Controleer ook

Schijf van vijf gezond?

Is de schijf van vijf gezond? “Laat ik de allerhande eens meenemen” dacht ik t…