Home Ketogeen dieet Sportdieet

Sportdieet

0
0

Sport dieet

Van de week kwam een nieuwe klant mijn praktijk binnen gelopen. Het was 15 uur en ze kauwde nog snel een stukje roggebrood weg.

“Ja, vertelde ze” ik moet heel vaak eten. Op mijn vraag naar het waarom antwoordde ze “ik ben begonnen op de sportschool en ik moet iedere 2 ½ uur wat eten. Veel koolhydraten, veel eiwit en weinig vet. “
“Wat is het doel” vroeg ik.
“Vet omzetten in spieren” was haar antwoord.

 

Eerlijk gezegd wist ik niet wat ik hoorde.  Dit is een sportschema wat allang achterhaald is door wetenschappelijk onderzoek over spieropbouw en vetverbranding. 

Iedere keer wanneer je iets eet maakt je lichaam insuline aan. Als je gezond vet eet maak je nauwelijks insuline aan. Bij mager eiwit al wat meer en bij koolhydraten het meest. Insuline zet het eten om in brandstof voor het lichaam.

Maar insuline doet nog meer. Insuline brengt de voedingsstoffen naar de cellen. Dus ook naar de spieren. Ook verbetert het de afbraak van eiwitten in de spieren. Klinkt logisch als je spiermassa wilt opbouwen om dan vaak je insuline productie te stimuleren door iedere 2 ½ uur koolhydraten te eten.

En toch gaat het deze zienswijze compleet mis.

Als je veel koolhydraten eet. En dan ook nog eens iedere 2 ½ uur dan maakt je insuline aanmaak overuren. De meeste mensen willen vet omzetten in spieren dus er is al iets mis met de insuline productie. Anders was diegene niet te zwaar. De kans is groot dat de insuline productie al teveel overuren heeft gemaakt en zijn werk niet meer doet. De cellen zijn insuline resistent geworden. Dat betekent dat de cellen de insuline, en daarmee ook de voedingsstoffen, niet meer toe kunnen laten.

Als je iedere 2 ½ uur iets gaat eten maak je dit alleen maar erger.

Met als resultaat dat je geen vet verliest. Als je goed traint zal je wellicht wel spiermassa opbouwen maar dat is er dan gewoon naast je vet. Breed van het vet en gespierd. Dat is dan het resultaat. Meer spiermassa verbrandt geen vet. Meer spiermassa verbrandt meer kcal. En als die kcal koolhydraten zijn dan wordt dat verbrandt, niet het vet in je lichaam.

Ja, de spieren hebben glycogeen nodig als je gaat sporten. Maar het lichaam zal altijd zorgen voor glycogeen in de spieren. Het gebruikt de koolhydraten uit de groenten of zet het eiwit om in glycogeen. Maak je daar dus niet druk over. 

Zoveel eiwit eten om spiermassa op te bouwen is ook niet nodig. 75-125 gram eiwit per maaltijd is meer dan genoeg om de spieropbouw te ondersteunen. Teveel eiwit, en vooral mager eiwit, kan averechts werken omdat dat dan alsnog de insuline productie kan gaan stimuleren. 

Je kunt geen vet omzetten in spiermassa. Je kunt vet verbranden en je kunt spiermassa opbouwen. Dat zijn 2 aparte dingen. Kijk maar eens naar sporters. Er zijn best veel sporters die heel gespierd zijn maar toch echt niet slank. Dat komt door bovenstaande eetschema’s.

Sterk maar vet

Realiseer je dit goed. Kijk eens om je heen. Naar sporters, naar mannen die zwaar lichamelijk werk doen etc. Ze zijn vaak behoorlijk gespierd, maar niet perse slank. Als je spiermassa wilt opbouwen en vet wilt verbranden zul je je eigen weg moeten gaan en dit soort voedingsschema’s links laten liggen. 

Wat moet je dan wel doen als je vet wilt verbranden en spiermassa wilt krijgen?

  • Stimuleer groeihormonen (HGH) door over te gaan op intermittent fasting. Eet 2-3 maaltijden per dag. Dit geeft de HGH een enorme boost. En HGH stimuleert spieropbouw. Als je gaat sporten terwijl je nog niet gegeten hebt wordt de HGH extra gestimuleerd. Je zult voldoende energie hebben om te sporten want je lichaam gaat je vet verbranden en daar zit meer dan voldoende energie in. Een veel stabielere energie zelfs.
  • Leer je lichaam over te gaan op vetverbranding door ketogeen te gaan eten. Als jouw lichaam gewend is om vet als energie bron te gebruiken dan ga je vet verliezen. Tegelijkertijd komt de productie van insuline tot rust waardoor de cellen (en dus ook de spieren) weer voedingsstoffen kunnen toelaten. En dat bevordert weer de spiergroei.
  • Doe korte, intensieve training met voldoende rust om de HGH nog meer te stimuleren.
  • Zorg voor voldoende slaap want ’s nachts wordt de HGH aangemaakt.
  • Vertrouw dat er voldoende glycogeen zit in je spieren om te kunnen sporten. Je lichaam zal daar altijd voor zorgen.

 

En de klant? Ze is overgegaan op de cursus 28 Dagen Ketogeen eten. Ik ben benieuwd hoe ze eruit ziet over een maand. 

 

Laad meer gerelateerde berichten
  • Het geheim van afvallen

    Het geheim van afvallen Het geheim van afvallen is niet een dieet. Het geheim van afvallen…
  • Obese

    Obese Gisteren zag ik voor de eerste keer het programma obese. De onmacht van het echtpaar…
  • Trage stofwisseling verhogen

    Trage stofwisseling Wat ik veel tegenkom is dat mensen helemaal niet zoveel eten maar toch…
Laad meer in Ketogeen dieet

Laat een boodschap achter

Uw e-mailadres zal niet worden gepubliceerd.Verplichte velden zijn gemarkeerd *

Controleer ook

Het geheim van afvallen

Het geheim van afvallen Het geheim van afvallen is niet een dieet. Het geheim van afvallen…