Home Vitaliteit Sporten Sporten en afvallen

Sporten en afvallen

0
0

Sporten en afvallen

Vanmorgen was ik bij de sportschool. Naast mij waren twee vrouwen bezig met een apparaat voor de beenspieren. Er staan 2 toestellen naast elkaar dus ze konden tijdens het trainen ook kletsen.
Het onderwerp was sporten en afvallen. Ze waren een beetje mopperig. Kwamen toch 2-3 per week op de sportschool maar waren nog geen gram afgevallen.

Het is wel interessant, hoe dat zit met sporten en afvallen.
Sporten kan een hoop brengen als je wilt afvallen (naast alle andere gezondheidswinst die sporten geeft). Het verhoogt je stofwisseling op het moment, de 24 uur daarna en spieren verhogen je basisstofwisseling.

Een halve kilogram spier verbruikt op een dag 6 kilocalorieën om zichzelf te onderhouden, bij vet is dit slechts 2. Dus dat kan behoorlijk winst opleveren.
Uit onderzoek van fitnessexpert Wayne Westcott. bleek dat na 10 weken twee à drie keer per week gewichtstraining op de sportschool vrouwen al 3 pond meer spieren hadden. Daarmee verbruik je dus zo’n 150 calorieën meer op een dag.

Waarom valt dan toch niet iedereen ontzettend af tijdens het sporten?
Het is eigenlijk een eenvoudig rekensommetje.
Stel je traint behoorlijk intensief 3x per week en verbrandt ter plekke 400 kcal. Daarnaast ben je een trouwe bezoeker en doet dit inderdaad 10 weken waardoor je 3 pond spieren hebt gekregen. Dus dat is 150 kcal per dag extra.
Een pond per week zou je hier toch wel mee moeten kunnen afvallen?

Als dat bij jou niet zo is dan hieronder een checklist:

• Ga je echt 3x per week of zitten er ook weken bij dat je minder gaat? En dat week in week uit?

• Sport je intensief of zijn er ook dagen bij dat je minder doet?

• Verhoog je je intensiviteit regelmatig? Zodat je lichaam zich uitgedaagd blijft voelen?

• Doe je alleen cardio training of ook trainen met gewichten? Veel cardio training kan zelfs zorgen dat je aan gaat komen.

• Wat zit er in je drinkflesje? Water of een sportdrank of een andere drank met Kcal? Aantal kcal kan aardig oplopen in zo’n flesje.

• Heb je vlak voor het sporten flink gegeten omdat je zo gaat sporten?

• Eet je na iedere training extra omdat je flink gesport hebt?

• Hoeveel kcal is dat ervoor en erna eten bij elkaar? Wellicht schrik je als je het op gaat tellen en komt het boven de getrainde kcal uit.

• Hoe vaak denk je: oh dat gebakje, glaasje wijn, stukje kaas, bakje chips kan ik wel nemen want ik sport 2-3x per week?

• Hoe gezond zijn jouw maaltijden? Sporten en verder blijven eten waar je dik van bent geworden zal waarschijnlijk niet of nauwelijks verschil op de weegschaal geven.

Sporten is geweldig, moet je ook echt (blijven) doen als je gezond wilt zijn en blijven.
Maar om af te vallen is het toch echt nodig dat je ook op je eten let. Sporten zal nauwelijks emotie eten kunnen compenseren.

Laad meer gerelateerde berichten
  • Creatine

    Creatine Sporters gebruiken vaak creatine als supplement om hun prestaties te verbeteren. …
  • Aan willen komen met ketogeen

    Niet willen afvallen maar aan willen komen met ketogeen   Ketogeen eten gaat meestal …
  • Sportdieet ketogeen

    Sportdieet ketogeen Kan dat een sportdieet ketogeen? Van de week kwam een nieuwe klant mij…
Laad meer in Sporten

Laat een boodschap achter

Uw e-mailadres zal niet worden gepubliceerd.Verplichte velden zijn gemarkeerd *

Controleer ook

Creatine

Creatine Sporters gebruiken vaak creatine als supplement om hun prestaties te verbeteren. …