Home HormoonBalans Stress, cortisol en overgewicht

Stress, cortisol en overgewicht

0
0

Stress, cortisol en overgewicht

 

Wat hebben stress, cortisol en overgewicht met elkaar te maken?

Verhoogde cortisolspiegel door chronische stress geeft overgewicht.
Het hormoon dat vrijkomt tijdens stress, kan een zeer negatief effect hebben op je lichaam. De epidemiologische studie die Britse onderzoekers publiceerden in Obesity bevestigt dat nog maar eens. De Britten konden aantonen dat een chronisch verhoogde cortisolspiegel je kans op overgewicht fors verhoogt.

Studie stress cortisol en overgewicht

 

De Britten bepaalden bij 2527 vijftigplussers de BMI, de taille-omvang en de concentratie cortisol in het haar. De Britten analyseerden stukjes hoofdhaar van 2 centimeter. Omdat hoofdhaar ongeveer 1 centimeter per maand groeit, gaven hun metingen een beeld van de concentratie cortisol die de afgelopen twee maanden in het lichaam van de studiedeelnemers had gecirculeerd.

Resultaten

In het haar van de studiedeelnemers die een paar kilo’s te dik waren zat meer cortisol dan in het haar van de studiedeelnemers met een gezond gewicht . Nog meer cortisol vonden de onderzoekers bij de studiedeelnemers met ziekelijk overgewicht – lees: een BMI van boven de 30

 

Eenzelfde verband vonden de onderzoekers tussen cortisol en de taille-omvang. Bij de mannen zat meer cortisol in het haar als hun taille-omvang 102 centimer of groter was. Bij de vrouwen vonden de onderzoekers meer cortisol als de omvang van hun taille 88 centimeter of groter was.
De verbanden tussen cortisol, overgewicht en een wijde taille waren statistisch significant.

In de loop van de dag moet je cortisolwaarde steeds lager worden, totdat de laagste waarde rond 22 uur bereikt wordt. Je lichaam en geest worden klaargemaakt voor rust en slaap. Een gestoorde cortisoldagcurve kan gepaard gaan met moeite om in slaap te vallen en/of met moeite om te kunnen doorslapen.

Tips stress cortisol en overgewicht:

 

Eet voornamelijk koolhydraten uit groenten en daarnaast weinig koolhydraten. Ga over op een ketogeen dieet. Insuline is een belangrijke factor in het geheel en als je overgaat op een (meer) ketogeen dieet is er maar weinig insuline productie nodig.

Wat werkt voor jou om stress te verminderen? Is dat yoga, mediteren, ademhalingsoefeningen etc.? Zoek naar wat voor jou werkt.

Drink na 14 uur geen caffeine houdende producten meer. Beperk koffie tot 1-2 koppen Bulletproof koffie

Sport niet overmatig. Ongeveer drie kwartier intensief sporten is voldoende. Als een training meer dan een uur duurt zal je testosteronniveau gaan dalen en je cortisolniveau stijgen. Een korte intensieve krachttraining van 15 minuten kan beter zijn dan een uur joggen.
Train niet meer dan 2 dagen achterelkaar en neem dan een rustdag.

Zorg voor voldoende buitenlucht (en zon). Hierdoor wordt het dag- en nachtritme gezond.

Demp het licht in de avond. Vooral ook op laptop of smartphone (bijvoorbeeld met behulp van f.lux ) voor een gezonde melatonine aanmaak. Melatonine zorgt voor goed slapen.

Slaap 7-9 uur per nacht afhankelijk van wat jouw lichaam aangeeft. Langdurig te weinig slaap geeft roofbouw op je lichaam en je bijnieren.

Verminder alcohol tot het minimum en stop met roken.

Veel knuffelen verhoogt het hormoon oxytocine. En dit hormoon reguleert weer de cortisol.

 

Laad meer gerelateerde berichten
  • Obese

    Obese Gisteren zag ik voor de eerste keer het programma obese. De onmacht van het echtpaar…
  • Trage stofwisseling verhogen

    Trage stofwisseling Een trage stofwisseling kan jouw resultaten behoorlijk tegengaan. Hoe …
  • Serotonine en koolhydraten

    Serotonine en koolhydraten Als je jezelf regelmatig betrapt op het eten van (veel) koolhyd…
Laad meer in HormoonBalans
Reacties zijn gesloten.

Controleer ook

Obese

Obese Gisteren zag ik voor de eerste keer het programma obese. De onmacht van het echtpaar…